Nie zawsze możesz zmienić to, co wywołuje stres i lęk.
Stres i lęk są naturalnymi i bardzo potrzebnymi reakcjami organizmu. Pomagają nam mobilizować się, reagować na wyzwania i dostrzegać potencjalne zagrożenia. Problem pojawia się wtedy, gdy napięcie i pobudzenie są zbyt silne, utrzymują się zbyt długo albo odczuwalne są wtedy, gdy nie są już potrzebne. To może być sygnał, że potrzebujesz chwili, by zadbać o siebie.
Wybierz praktykę na dziś
…i daj sobie kilka minut, żeby zmniejszyć napięcie, skierować uwagę na „tu i teraz” i odzyskać trochę wewnętrznej przestrzeni.
-
Trening uziemiania 5-4-3-2-1
Kiedy potrzebujesz szybko oderwać się od lęku i wrócić do „tu i teraz”
Trening uziemiania 5-4-3-2-1 pomoże Ci przekierować uwagę z natłoku myśli na to, co dzieje się wokół Ciebie i co po kolei rejestrują wszystkie Twoje zmysły.
-
Wizualizacja bezpiecznego miejsca
Kiedy czujesz poczucie zagrożenia i chcesz poświęcić dłuższą chwilę na powrót do bezpieczeństwa.
Wizualizacja bezpiecznego miejsca zabierze Cię w Twój własny świat komfortu, bezpieczeństwa i źródła tego, co dobre.
Stres nie jest Twoim wrogiem. To naturalny mechanizm, który pomaga Ci reagować na wymagające sytuacje. Kiedy jednak pobudzenie utrzymuje się długo, może zacząć wpływać na Twoje samopoczucie, ciało i codzienne funkcjonowanie w postaci napięcia w ciele, drażliwości, trudności ze snem, koncentracją czy pamięcią. Co z tym zrobić? Zadbać o wyciszenie, przykładowo medytując lub stosując techniki relaksacyjne.
Co może nasilać stres i lęk?
Nie zawsze mamy wpływ na to, co dzieje się wokół nas. Możemy jednak przyjrzeć się temu, co dodatkowo podtrzymuje napięcie.
-
Ciągła gotowość
Sprawdzanie telefonu, odpowiadanie na wiadomości, praca po godzinach i poczucie, że cały czas trzeba być dostępną/ym, mogą utrudniać organizmowi przejście ze stanu mobilizacji do odpoczynku.
-
Nadmiar bodźców
Hałas, informacje, media społecznościowe, wielozadaniowość i ciągłe przełączanie uwagi mogą zwiększać poczucie przeciążenia.
-
Brak przerw
Kiedy między kolejnymi zadaniami nie ma nawet krótkiej chwili zatrzymania, napięcie może stopniowo narastać. Nie zawsze potrzebujesz długiego odpoczynku — czasem potrzebujesz po prostu kilku minut bez kolejnego zadania.
-
Natłok myśli
Ciągłe analizowanie tego, co było, przewidywanie tego, co może się wydarzyć, i próby znalezienia rozwiązania dla każdego problemu mogą podtrzymywać stan pobudzenia nawet wtedy, gdy sytuacja już się skończyła lub nawet nigdy się nie wydarzyła.